Mantenha-se ativo com inteligência: atividades físicas em dias de calor

Com a chegada dos dias ensolarados e quentes, a prática de atividades físicas não precisa ser deixada de lado. No entanto, é essencial adotar medidas inteligentes para garantir que a saúde e o bem-estar estejam sempre em primeiro lugar. Aqui estão algumas dicas do médico cooperado da Unimed Curitiba Álvaro Chamecki, ortopedista e especialista em medicina do esporte, para aproveitar as atividades físicas mesmo nos dias mais quentes. “Lembre-se, a chave está em agir com inteligência, ouvindo seu corpo e adaptando suas rotinas para garantir o equilíbrio perfeito entre exercício e bem-estar”, diz o especialista.

Escolha o horário adequado

Opte por realizar suas atividades físicas pela manhã ou no fim da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Isso ajuda a reduzir o risco de superaquecimento e exaustão. “Precisamos nos atentar ao preparo do nosso organismo. Se alguém quiser começar a praticar atividades físicas em épocas do ano mais quentes, a indicação é iniciar em horários que tenham menos sol”, orienta Chamecki.

Use a alimentação como aliada

Nosso corpo exige mais no calor fazendo com que percamos mais água, sais minerais e eletrólitos. Por isso, precisamos estar bem preparados fisicamente e a alimentação é uma grande aliada na preparação do organismo para atividades físicas. O proposto é sempre ter a alimentação equilibrada, que ajude o organismo a estar preparado para as atividades.

Hidratação constante

Manter-se hidratado é crucial em dias quentes. Antes, durante e após o exercício, certifique-se de beber água regularmente para repor os líquidos perdidos por meio do suor. A indicação é, pelo menos, dois litros de água por dia. As substâncias presentes nos isotônicos ajudam bastante na reidratação e na reposição de sais minerais como sódio e potássio e podem ser utilizados além da água.

Conheça seus limites e respeite seu corpo

Em dias de calor intenso, é essencial prestar atenção aos sinais do corpo. Se sentir tonturas, náuseas ou fraqueza, pare imediatamente e procure um local fresco para se recuperar. Respeitar seus limites é crucial para evitar a exaustão e outros problemas relacionados ao calor. “O segredo é a autopercepção para saber até onde pode ir e quando parar”, alerta o especialista.

Conforto é fundamental

Escolha roupas leves, soltas e feitas de materiais respiráveis, como algodão. Isso ajuda na ventilação do corpo e ajuda a evitar o superaquecimento. Bonés ou viseiras também podem oferecer proteção adicional contra a exposição direta ao sol.

Cuide da sua pele enquanto se exercita

Não se esqueça de aplicar protetor solar antes de começar sua atividade física. A exposição prolongada ao sol pode causar danos à pele, mesmo em dias nublados. Proteja-se para garantir que sua pele permaneça saudável e protegida.